3 dniowy

[...] -klatka:116 -udo:62 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10+ 6. DIETA:4500 kcal -białko:3g -węglowodany:reszta -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:6 dniowy push pull legs 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]

no to bierz taki zestaw 50 dniowy na mase 10kg Gainer vitalmax 2<2 porcje po 100g> zma 3 kaps przed snem crea fusion/cell pump/v12/-cos z tego porcja rano i przed treningiem do tego trzymaj dietke a napewno masa pojdzie

[...] na przemian splitem i fbw. Omijałem szeroko ćwiczenia na drążku i wstyd się przyznać że podciągam sie ledwo pare razy. Aktualnie jade na fbw i chce od lipca wejść na split 4 dniowy z rozpiski z sfd taki jak zazwyczaj robie mianowicie: pon klata bic, wt plecy tric, cz nogi, pt barki. Chce we wszystkie 4 dni wrzucić drążek szerokim nachwytem na [...]

wiesz albo wybierz split 4 dniowy albo rób przez caly tydzien 3 razy to samo i mozesz miec plany A , B ,C tylko kazdy tydzien jeden plan jedziesz tak najlepiej..... ..... wsumie tak patrze na ten Twoj trening i tak tez mozesz cwiczyc , sa rożne rodzaje treningu FBW ogolnie wybór należy do Ciebie :-) tylko w planie A polecałbym zmiane cwiczenia na [...]

hehe rozj**ała mnie ankieta :) trening - 3 x w tygodniu a program to split 4-dniowy :) taka mała pomyłeczka :) wg mnie ogarnij dobre FBW i będzie cud miód malina pozdrawiam maciek-gda

Spajdi nie wciskaj mu badziewia, co to ma byc ten trening 4 dniowy, gdzie na jednym treningu sie robi bica z tricem. Niech robi tak jak ja mu podalem 3 razy w tygodniu. Wiesz a co do cwiczen to na kazdego dziala inaczej. Ja mu podalem tak jak ja robie i ten trening byl robiony przez kilka osob. Słuchaj też mialem kiedys kijowy plan a potym to [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 180-220g -węglowodany: 100-200g -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop20ml 8. TRENING: 4 dniowy split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml propa, pol roku temu 11. POZIOM BF%: ok 17-20 12. TENDENCJA DO [...]

to pisz wyraźniej po co ci 4 dniowy jak masz staż pół roku i jeszcze na dodatek 2 razy w tygodniu chciałeś katować bica i trica 3 dni ćwiczeń na tydzień na masę ci wystarczą edit: 6 seriami pleców nie zbudujesz Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-20 12:25:26

[...] Czas najwyższy coś z tym zrobić! Co do treningu to znalazłem coś takiego wpadł mi w oko **************************treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy Ale w sumie nie wiem czy się na nim czasem nie przeforsuje aha i jeszcze jedno dawno nie ćwiczyłem jak teraz zacznę to na pełnej zaraz z suplementami? Czy dać sobie [...]

[...] -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy 1-10 prop, drugi 1-16 enan, 1-8 tura. 8. TRENING: split, teraz push pull legs 5 dniowy 9. CEL CYKLU: masa, potem mini cut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

przez te 3 lata powinienes wiedzieć jaki najlepiej trening na ciebie dziala ćwiczenia jak spilt to 4 dniowy bo z twoim stażem podejrzewam ze gdzies 1,5 roku moze mniejszy będzie lepszym rozwiązaniem

[...] -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan 1-12 200e4d,meta 1-6 30eod 8. TRENING:4 dniowy split 9. CEL CYKLU:wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:w trakcie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]

za kilkanascie dni będzie wiadomo, plan dziwny jak dla mnie, polecam 5/3/1 albo ALRI 3 bądź 4-dniowy, masz niewielki staż, więc ja bym dał 4 treningi w tyg pn barki+drążek, wt MC+brzuch, czw WL+wiosło, pt SQ+uginanie nóg Wystarczy by rosnąć a siła też szybko na tym wzrasta

mój trening od 3 tygodni to: http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html (ten 5-cio dniowy)

tydzien, dwa przerwy pozniej 3-4 ACT po nim 'normalny' trening 3-4 dniowy i nie ma siły zeby siła nie poszła

Rozpisz również trening i połączenie partii w ciągu tygodnia, nie mieszaj tak że raz zrobisz biceps z nogami, raz z plecami, raz z klatką tylko ułóż sobie plan 3-4 dniowy jak tam wolisz i rozpisz ćwiczenia i seria jakie wykonujesz, powtórzenia 8-12

No chyba lepiej, że mam dostęp do siłowni 4 razy w tyg. niż 3 razy więc 4 dniowy plan - weekend odpada - robota -> :((

a splint 3 x w tyg nie może być zbytnio czasu nie mam na 4 dniowy . a fbw już robiłem

3 dni wystarcza jak nie masz czasu, ja tam ogolnie proponuje trening 4-dniowy.

Trening hooj Ty w ogóle czytałeś ten temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz tam gotowy trening 2 dniowy a ty kombinujesz z 3 i to jeszcze takie kijowe. Dostosuj tamten plan do swoich możliwości sprzętowych i wrzuć go tu.